ألم في الظهر

ماذا تريد ان تعرف؟

آلام الظهر أو الظهر مشكلة شائعة جدًا: يعاني منها ما يصل إلى 80٪ من الأشخاص في وقت ما من حياتهم. على الرغم من أن آلام الظهر مشكلة شائعة ، إلا أن أسباب هذا الألم تختلف من شخص لآخر. اتبع الخيارات أدناه لمنع هذه الآلام:

ما الذي يسبب آلام الظهر؟

يعاني معظم الناس من آلام الظهر من إرهاق العضلات أو الأربطة. لكن قد يأتي بعض ظهورهم من حركة مفاجئة. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هي:

خطوة خاطئة
سلوك سيء
النوم على مرتبة غير مناسبة
زيادة الوزن
الخمول

كيف يمكنك تخفيف آلام الظهر؟

يمكن أن يساعد وضع كيس بارد أو بخاخ مجمد على العضلات المتألمة في تخفيف الألم. قد ترغب في تجربة مصادر الحرارة ، (مثل الاستحمام بالماء الساخن أو Dolofix عضلي هو الحل الأمثل).

متى يجب أن ترى طبيبك؟

يرجى مراجعة طبيبك إذا شعرت أن هناك شيئًا مختلفًا عن المعتاد ، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو استمر الألم لأكثر من 3-5 أيام.

نصائح لتجنب مشاكل الظهر

قف بشكل صحيح: حافظ على استقامة ظهرك ، وثني ركبتيك حتى تستوي الجسم مع الجسم ، ثم ارفع ببطء ، بطريقة ثابتة محكمة ، باستخدام ساقيك.

تحقق من وضع السائق: يجب ألا تستقر ركبتيك أعلى من وركيك. إذا حدث هذا ، اجلس على وسادة.

تجنب حركات الالتواء …

راقب وضعيتك: اجلس مستقيماً قدر الإمكان وأحيانًا يمكن أن يساعد وضع منشفة عالية على كتفيك في تخفيف الألم.

تجنب الموقف السيئ لفترة طويلة …

كن حذرًا مع الأوزان الثقيلة: الأوزان الثقيلة جدًا والأوزان على جانب واحد فقط تزيد من فرصة الإصابة بألم الظهر.